평온한 달빛 ● :: 평온한 달빛 ● (2 Page)

프레이밍이란 피사체를 잘라내는 일이다.

어디서부터 어디까지 잘라서 프레임에 넣을것인지 사진의 범위를 정하는 것이다.

넓은 프레임은 전체를 모두 보여지게 한다.

여러 피사체가 모여서 이뤄지는 일관된 내용을 전달해준다.

반면 좁은 프레임은 부분만을 보여주게 된다.

전체에서 잘 안드러나던 세밀한 내용을 찾아 조명해준다.

사진범위를 어떻게 정하는지에 따라서 같은 장면도 전혀 다른 내용이 된다.

 

 

 

 

Posted by 달달한 초코 니오2

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사진 촬영의 시작은 테두리를 긋는데서부터 이다.

 

프레이밍 이라고 한다.(framing)

 

눈앞에 있는것중 찍어보고 싶은 영역을 네모 속으로 넣는 것이다.

 

 

 

프레임 밖은 죽음이고 프레임 안은 생명이다.

 

죽음과 삶이 프레임에서 갈라지게 된다.

 

사진이란 테두리로 인해 처음으로 형태를 가지게 되며 그때부터 의미를 가진다.

 

 

 

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HDR 효과 연출하기 (후보정 적용, 촬영 필터 적용)

 

HDR은 (High Dynamic Range) 말 그대로 사진을 찍을 때 노출 영역의 어두운 부분과 밝은 부분을

전부 골고루 디테일까지 나타내도록 찍은 기법이다.

 

실제 찍는 장소에 있는 빛의 영역의 Range로, 빛이 어둡고 밝은 영역의 너비는 그 영역을

전부 카메라에 담기는 벅차다.

그 예로 실제 있는 빛의 영역을 30cm 막대자에 비유한다.

카메라가 표현하는 영역을 13cm의 막대자라면 한 장의 사진 안에 모두 레인지의 영역의 빛을 담기는 어렵다.

HDR 사진은 서로 다른 노출값으로 찍힌 사진을 합성하여 인조적으로 한 장 안에 넣어 각각 밝고 어두운 영역 전부를

디테일과 같이 표현하여 준다.

HDR 사진의 효과강도가 너무 심할 경우 비현실적인 사진이 될 수가 있다. 리터칭으로 HDR 효과를 부여할 시

효과의 강약이 너무 심하게 되지 않도록 조절한다.

 

 

HDR로 찍는 법

스마트폰을 열고 카메라앱을 켜고 상단부를 보면 "HDR"이란 표시를 발견할 수 있다.

여기에서 HDR을 선택하고 "자동","켬","끔" 이란 선택이 나타난다.

촬영 전 "자동" 또는 "켬"을 선택 시 HDR 촬영이 가능하다.

 

집안에서 인물이나 화분 등을 찍을 때엔 우선 조명 위치와 각, 그리고 조명 때문에 생기는 그림자 위치 등을

고려하여 찍으면 조금 더 좋은 사진이 된다.

 

일반모드의 사진은 디테일이 제대로 안 살아나지만

HDR 모드의 사진은 옷의 직물 조직이나 음영 디테일이 전부 표현되어지는 것을 볼 수 있다.

이렇듯 HDR 모드 촬영 시 날아간 명부나 어두워져서 뭉개진 부분들의 디테일을 살려주는데 좋은 촬영 기법이다.

스마트폰에서는 촬영 전 HDR세팅으로 간단히 찍을 수 있다.

특히나 빛의 밝음과 어두움의 차이가 큰 상황에서도 좋은 결과를 얻을 수 있다.

 

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스마트폰 카메라로 DSLR 따라잡기에 도전하기.

 

 

DSLR 카메라와 스마트폰 카메라의 비교

DSLR 카메라의 장단점

단점 : 카메라 바디에는 각각 목적과 화각에 따라 다양하게 렌즈를 필요로 하기에

촬영할때 필요장비의 무게와 부피가 크기에 휴대성이 다소 좋지 않다.

카메라로 찍은 디지털 데이터를 이용하려면 컴퓨터로 파일을 옮겨야만하며

포토샵 또는 라이트룸과 같이 전문적인 소프트웨어프로그램이 있어야 리터칭을 할수 있으므로

리터칭프로그램과 같은 것들을 익혀야 하겠다.

그리고 찍은 사진파일을 PC에 폴더로 분류하여야 하고 SNS나 웹상에 올려야 하는것이 불편하다.

- 셔터를 누르는 즉시 렌즈 안쪽으로 반사경 미러가 움직이기 때문에 미세하게 흔들림과 소음이 있다.

미러 쇼크(mirrir shock)

카메라 렌즈와 바디가 전문가들이 쓰는 고가의 장비이므로 기본장비를 마련하기에 부담스런 비용이 든다.

장점

디지털로 보여지는 사진이 아니라 실제 광경을 뷰파인더로 보며 찍으므로 망원 또는 광각 렌즈로부터 오는

이미지 왜곡 또는 초점이 맺히는 일이 없다.

일안 반사식이므로 찍는 풍경이나 피사체를 뷰파인더로 직접 보며 찍을 수 있다.

(풍경, 피사체 → 렌즈 → 반사경 → 프리즘 → 눈)

찍는이의 의도에 의해 초점 거리 10mm 정도의 어안 렌즈에서부터 1000mm의 고배율 망원렌즈까지

다양한 교환으로 촬영 목적에 맞도록 이용할수 있다.

필름환산 35mm 사이즈(1:1 풀프레임일때) 저노이즈의 사진 촬영이 가능하다.

 

 

 

스마트폰 카메라의 장단점과 특징

단점

스마트폰 카메라는 보편적으로 4~6배의 디지털줌이 되지만 렌즈의 초점 거리 변화로 광학줌이 아니라

단순하게 화서 픽셀 자체를 크게하는 방식으로 픽셀이 깨지고 뭉개지는 현상이 있다.

탑재된 카메라 이미지 센서가 DSLR 카메라에 비하여 크기가 작으므로 같은 화소수라고 해도 화질 자체는 많은

차이가 있다.

보편적으로 크기가 적은 광각 단 렌즈로 구성이 된 폰카메라는 심도가 얕은(흐린 배경이 있는) 사진은 활영이 불가하다.

다시 말하자면 깊은 심도를 가진 폰카는 DSLR로도 찍기 힘든 심도 깊은 사진촬영이 가능하다.

야간 촬영 조건에서 스마트폰으로 찍은 사진은 디지털 센서 크기에 따른 차이로 인하여 DSLR의 고감도 촬영사진에 비하여 화질 저하와 노이즈가 생긴다.

장점

스마트폰카메라는 폰에 내장이 되어 있어 언제나 휴대가 가능하고 촬영이 필요할 시 바로 꺼내 찍을수 있다.

폰에 탑재된 파케라는 광학줌(렌즈가 움직이고 배율조정)이 되지는 않는 단렌즈가 이용이 되며, DSLR화각으로 환산하면 일반적으로 28mm에서 35mm의 광각의 화각을 가진다.

컴퓨터와 외부 장치를 필요로 하지 않고도 앱으로 찍은 사진 리터칭 및 편집해서 SNS와 웹상에 올릴수 있다.

그리고 사진 파일의 파일 정보에 촬영일지나 촬영장소의 GPS정보가 자동입력 되므로 스마트폰 내에 파일관리가 편하다.

카메라 기능만 생각한다면 스마트폰에 내장되있는 카메라는 저렴한 비용에 비하여 뛰어난 성능을 가진다.

폰카는 사용하는 렌즈의 크기가 작으며 광각의 화각을 가지므로 접사 촬영에 유리하다. 이미 대부분 폰 사용자들이 이

기능으로 명함과 서류를 가까운 거리에서 스캔하듯이 찍는다.

 

 

Posted by 달달한 초코 니오2

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"있다 있어!"

- ㅠㅠ 살려줘~

"잡았다, 이젠 끝이야~"

- 아, 잡혔다 ㅠㅠ

 

 

 

"갖고 싶어~ 이리온."

-야옹~

"많이 심어야지"

- 잘 키워줘."

 

생물 키우는 것은 그 생물의 생명과 건강을 책임진다는 뜻과 같습니다.

 

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헤모글로빈 역할을 방해하는 물질

 

 

우리의 신체는 비타민 없이 3주를 버틸수가 있으며

 

음식을 먹지 않아도 3일을 버틸 수 있다.

 

하지만 산소 호흡이 없이는 3분도 견디지 못한다.

 

헤모글로빈(Hb)의 역할을 방해해 산소운반능력을 저하시키는 물질은

 

1. 일산화탄소(CO)

 

2. 질산성질소(NO3-N)

 

3. 포도당

 

4. 시안화합물 등이 있겠다.

 

이들 물질때문에 산소와 이산화탄소의 운반기능이 급격히 저하되서 심장과 뇌기능의

 

활동에 직접적으로 영향을 준다.

 

 

 

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니코틴이란?

건강 2017. 11. 11. 03:34

 

 

 

 

 

 

 

니코틴이란?

 

 

 

니코틴은 무색 휘발성 물질로 공기 중 산화되 갈색으로 변화한다.

 

극미량만으로 자율신경계를 자극해서 혈관을 수축시키고 고혈압을 유발하며,

 

혈액응고를 하는 맹독성 물질로써 강한 생리작용과 자극성을 가진다.

 

담배 한 개피에는 0.3~2.0mg 정도가 포함되며 담배연기와 같이 폐로 들어가면

 

폐점막으로 빠르게 흡수가 된다.

 

독성이 강해 치사율이 40mg 이다.

 

흡연 처음에는 어지럼 증세를 느끼는데 니코틴이 뇌펼관을 수축시켜서 발생하는

 

현상이다.

 

담배 한개피를 피우면 혈중 니코틴 농도가 수분 내에 최대 약 35kg/L에 도달하며,

 

흡연 종료후 15분이 지나면 니코틴 농도가 급속도로 떨어져 서서히 낮아진다.(1시간

 

정도로 추정)

 

상습적인 흡연자는 이때 낮아진 니코틴 농도를 보강하기 위해 연속 흡연을 하고싶은

 

욕구를 느낀다. 이 경우를 마약중독처럼 니코틴중독이라 한다.

 

니코틴은 혈고나 수축작용을 해 흡연전후 혈압측정시 1/3개피를 피운 상태에서

 

혈압이 10%~15% 정도로 증가하고 30분이 지나도 정상혈압으로 돌아오지 않는다.

 

그 원인은 니코틴의 영향으로 전신혈관의 수축때문이다.

 

이같은 수축작용은 전신에서 일어나고, 임신중 흡연은 태반의 혈관수축으로 인해

 

태아의 산소공급 부족이 일어나서 태아의 발육부진을 일으키며 미숙아를 출산할

 

가능성이 높아진다.

 

 

 

 

 

니코틴은 자율신경계를 통해서 지방질대사에 영향을 주는데 혈중 HDL 콜레스테롤을 

 

저하하여 혈관벽에 콜레스테롤 침착율을 증가시켜 동맥경화를 일으킨다고 한다.

 

흡연자에게는 대동맥 파열 등으로 인한 사망사례가 많은데, 이것이 고혈압이 이유로

 

동맥경화가 심한 대동맥의 약해진 혈관벽을 팽창하게 해 파열된 결과이고, 흡연에 

 

의한 콜레스테롤 침착 촉진과 밀접하다.

 

그리고 니코틴은 혈액응고시 혈소판 응집력을 증대해 혈액이 응고하기 쉽게 만든다.

 

흡연자의 경우 혈관 내 혈전이 생기기 쉽고 동맥경화로 인해 심근경색이 발생되기

 

쉽다.

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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  1. 00 2018.02.26 10:31  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    35kg/L면 리터당35kg아닌가

 

 

 

 

 

무기질 성분의 식품과 기능

(미네랄 식품의 기능)

 

 

1. 칼륨

  (1) 칼륨은 인체 내 다량으로 함유된 4대 성분 가운데 하나다.

     칼륨은 인체 안에 칼슘,인, 요오드 다음으로 많이 들어있는 미네랄이다.

 

  (2) 칼륨은 나트륨을 체외로 배출하는 역할을 한다.

 

  (3) 칼륨 결핍 또는 과잉으로 섭취는 심장마비의 원인이 될수가 있다.

 

  (4) 칼륨 필요량과 급원식품

      1일 식사중 섭취할 칼륨의 양은 연령에 따라 다르며 충분 섭취량은 특정사람들이 일정한 영양상태를 지키는데 필요한 충분한 양이다.

    -대표식품 : 가지, 호박, 오이, 토마토, 오렌지, 건포도, 감자, 콩 등

    - 관련식품 : 연어, 우유, 바나나, 오렌지, 수박, 브로콜리, 육류 등

 

2. 칼슘

  (1) 뼈와 치아를 만드는데에 필요하다.

  (2) 근육과 신경의 기능유지에 필요하다.

  (3) 정상적으로 혈액을 응고시키는데에 필요하다.

  (4) 비타민D가 부족할때 칼슘의 기능이 떨어질수 있다.

  (5) 에스트로겐 분비가 급속도로 감소(폐경기)하게 되면 골밀도 저하로 이어진다.

  (6) 칼슘결핍증으로

     - 혈관계 장애(칼슘패러독스) 예) 고혈압, 동맥경화 등

     - 근육계장애(부갑상선 이상 또는 비타민D 부족 예) 심부전, 근육경련, 마비 

     - 정신적 장애(부갑상선 이상 또한 비타민D 부족 예) 우울증, 인지장애, 정서불안정 등

     - 골격, 치아 약화 예) 구루병, 골다공증, 골연화증 등

     일어날수 있음.

 

  (7) 칼슘이 암을 억제시킨다.

  (8) 칼슘 과잉 섭취증 : 신석증, 우유-알칼리증후군 등이 있고, 동맥경화, 고혈압, 신장결석을 일으키며 철과 마그네슘의 흡수를 방해하므로 치료목적이 아니면 평소 적절하게 섭취하는것이 바람직하다.

  (9) 칼슘 필요량과 급원음식

    (한국영양학회 2010에 의하면) 1일 남성 - 2,800mg이상, 여성은 2,700mg이상 섭취하는 것이 좋다.

     - 대표식품 : 가지, 호박, 오이, 토마토, 오렌지, 건포도, 감자, 콩

     - 관련식품 : 연어, 사과, 오렌지, 수박, 바나나, 브로콜리, 우유, 육류 등

 

 

3. 마그네슘

 

  (1) 마그네슘은 칼슘과 같이 골격의 주요성분이다.

 

  (2) 마그네슘 부족시 부정맥 등의 부작용이 동반될수 있다.

 

  (3) 마그네슘이 과잉으로 섭취될시 설사 등 부작용이 일어난다.

 

  (4) 마그네슘의 1일 권장 섭취량이 지켜져야 부작용을 막는다.

      마그네슘 권장량은 남성은 340mg, 여성은 280mg이다. 

 

      마그네슘 함량

      김 - 1,300mg,

      미역 - 1,100mg

      톳 - 620mg

      다시마 550mg

      호박씨 530mg

      대두 - 220mg

      멸치 - 230mg

      돌김 - 300mg

      아몬드 - 310mg

      참깨 - 370mg

 

 

     

 

 

4. 나트륨(Na)

    (1) 염분의 농도를 일정하게 유지해야 되는 이유

       나트륨은 대부분의 식품 속에 포함되있는 금속 미네랄이다.

   인체 내에 있는 나트륨의 양은 체중의 0.15%이다.

   체중이 70kg이라면 그중 100g이 나트륨의 함량이다.

   이는 체내에 있는 미네랄 중 5번째로 많고 마그네슘과 염소와 같은 양이다.

   인체내에 있는 나트륨의 1/3은 골격에 2/3은 세포외액에 있다.

   나트륨은 혈액 또는 세포외액 등 체액의 균형을 조절하고 칼륨과 같이 근육이나 신경에서 자극을 전달하는 기능을 한다. 또 신경이나 근육의 흥분을 가라앉히고 체액의 산성, 알칼리성조절, 칼슘 등 미네랄 흡수를 도와준다.

섭취한 나트륨은 대장, 소장, 위에서 수비게 대부분 흡수한다.

소금의 화학명은 염화나트륨이다. 소금 속 나트륨 양은 39.3%이다.

과잉섭취시 삼투압에 의하여 세포속의 물이 혈관 속으로 빠져나간다.

세포는 수분을 잃고 활성이 저하되어 혈관은 물의 증가로 혈압이 상승한다.

 이것이 짠 음식이 고혈압외에 동맥경화, 심장병, 뇌졸증, 신장질환 등 만성질환을 일으킬수 있는 것이다. 혈액내 나트륨 농도가 커지면 부종이 생기며, 림프장애가 발생하면 신진대사 기능이 영향을 받는다.

천일염은 염전에 바닷물을 가두어 자연 속에서 증발시키고 남는 광물질인 것이다.

천일염속에는 소금(NaCl)이 대략 80% 정도가 포함되었고, 그 외에 칼륨(K), 마그네슘(Mg)등이 포함되었다.

 

  (2) 염분농도가 높아지면 고나트륨혈증 또는 고혈압의 원인이 될수 있다.

 

  (3) 염분농도가 낮으면 저나트륨혈증의 원인이 될수 있다.

     운동 후 갈증이 나 물을 많이 마시고 구토나 두통증세가 일어나는 경우 이것역시 저나트륨혈증으로서 소금물을 조금씩 천천히 마시면 회복될수 있다.

  (4) 나트륨 1일 섭취량과 음식

     신체에 필요한 소금 성분 중 나트륨이 40%이며 염소는 60%다. 나트륨 1일 섭취량은 2,000mg 이하다. 나트륨은 식품 자체에 포함된 양은 얼마 않되지만 음식조리시 소금을 이용하면서 많은 함량이 식품에 포함된다.

 

 

5. 인

   (1) 인(P)은 체중에 약 1%로 칼슘에 이어서 두번째로 많은 비금속 미네랄 성분이다.

  체내에 있는 인의 80%가 뼈와 치아의 주요 성분인 인산마그네슘과 인산칼슘으로 존재한다. 나머지 20%가 인체 내 전체에 존재하고 생명활동에 중요역할을 담당한다.

   (2) 인(P)는 DNA,RNA의 주성분이다.

     인은 DNA,RNA의 주성분이므로 생명활동에 필수적인 미네랄 성분이다.

 생명의 신체는 대부분 단백질을 바탕하여 대부분의 생명활동도 단백질로 이룬다.

 (3) 인(P)는 중요한 에너지원이 된다.

    인은 생물의 에너지우너인 ATP의 구성성분이다. 생명활동을 유지시키려면 어떠한 형태로든 에너지를 축적하여 언제든지 사용하도록 준비되어야 한다. 그것이 고에너지 인산화합물인 ATP다.

ATP는 근육에 특별이 많이 존재한다.

  (4) 인(P)은 부족한 경우보다 과량 섭취를 주의하여야 한다.

    인을 칼슘보다 많이 섭취하면 칼슘흡수가 방해를 받는다. 인의 농도가 상승하면 부갑상선 호르몬 작용으로 인이 체외로 배출됨과 함께 인과 균형을 맞추기 위해 체내 칼슘농도를 높이려는 작용이 있어 뼛속에 있던 칼슘을 이용하므로 뼈가 약화되는 현상이 발생한다.

 

  (5) 인(P)의 1일 권장량과 음식

 

    골밀도가 증가하는 8~17 세 남성은 1,100mg~1,200mg으로 가장 많이 섭취항야 하고 8~17세 여자도 1,100mg~1,100mg으로 가장 많이 섭취해야 한다.

   성인 18세 이상 남녀 모두 상항섭취량은 3,000mg이다

    인이 포함된 식품

    - 정어리 밀린것(반건조) : 850mg

    - 말린 오징어 : 1,100mg

    - 치어포 : 1,400mg

    - 멸치(쪄서 말린것) : 1,500mg,

    - 우유 : 93mg

    - 요구르트 : 100mg

    - 목면두부 : 110mg

    - 유부 : 230mg

    - 완두콩(콩곡, 말린것) : 360mg

    - 작두콩(말린것, 통곡) : 400mg

    - 노른자위 : 570mg

    - 치즈 : 730~ 850mg

 

 

 6. 아연

 (1) 아연의 특성과 기능

  아연은 보통 2개가 이온으로 존재하고 단백질, 펩타이드, 아미노산과 수비게 복합체를 형성한다. 아연은 티올기와 수산화기 또는 질소를 포함하고 있는 리간드에 대해 친화력을 가지고 있어 필수아미노산인 히스티딘, 글루탐산, 시스테인이나 아스파르트산의 질소, 산소, 황분자에 주로 결합을 한다.

 

 (2) 아연은 신체와 뇌의 성장에 필수 성분이다.

 (3) 아연은 성 미네랄 성분이다.

   성미네랄이라 부르듯이 성호르몬과 정자 생성 등 성기능을 유지하는 기능을 한다.

 

 (4) 아연이 과부족하면 부작용이 일어난다.

 (5) 아연의 1일 권장량과 급원식품

    성인 남녀의 아연 평균 필요량은각각 8.1mg/dlf, 7.0mg/일 이며 권장 섭취량은 10%의 변이계소를 적용할때 남자 12mg/일, 여자 9mg/일 이다.

75세 이상 노인의 경우에 남녀 각각 6.9mg/일, 5.8mg/일이고 권장섭취량은 남자노인 8.0mg/일, 여자노인 7.0mg/일 이다. 임산부는 모체와 태아의 아연 축적으로 인하여 평균필요량이 2.0mg/일 이고 구너장섭취량은 개인 변이 10%를 고려할때 2.5mg/일이 추가가 되겠다.

 식품 100g당 아연함량은

 굴 13.2mg

 전복 10.4mg

 대두 3..2mg

 콩가루 3.5mf

 달걀노른자 4.2mg

 아몬드 4.4mg

 잠두콩(통곡) 4.6mg

 소고기(등심) 5.6mg

 참깨 5.9mg

 코코아 7.0mg

 멸치 7.2mg

 

 

7. 요오드

  (1) 요오드는 갑상선 호르몬의 주요 성분이다.

  (2) 요오드 과부족시 부작용이 일어난다.

    요오드가 부족할시 갑성선 호르몬이 만들어지지 않다. 그 결과로 갑상선 분비 호르몬의 분비가 증가해 갑상선이 발달해 비대하여 진다. 이같이 삽상선비대증상을 갑상선종이라 일컫는다. 이같이 요오드 부족으로 갑상선 호르몬 분비가 감소하면 성장장애, 정신발달지체, 피부거칠어짐, 탈모, 비만 등의 현상이 일어난다.

 

요오드를 과다 섭취하여도 갑상선이 비대해지는 갑상선기능항진증(바센두병) 또는 갑상선종 에 걸릴수 있다.

 갑상선기능항진증은 갑상선호르몬 과다 분비로 생겨나며 안구가 튀어나오거나 손떨림, 정신불안정, 발한, 울렁증 등의 증상이 일어난다.

 음식중 카사바, 대두, 고구마, 죽순, 옥수수, 양배추 등에 포함된 고이트러젠이란 물질은 요오드 축적을 방해한다. 균형잡힌 식생활을 하면 크게 걱정할것 없다.

 식품으로 섭취된 요오드는 음이온으로 환원되어 대부분 위와 소장 상부에 흡수되 갑상선으로 이동한다.

 (3) 요오드 1일 권장량과 음식

   성인남녀 및 노인 남녀의 요오드 평균 필요량은 95yg/일 이며 권장섭취량은 130yg/일이다.

 

 요오드가 풍부한 대표식품으로는 해조류와 어패류등 해산물들이다.

식품 100g당 포함된 요오드양은

다시마 131,000yg

일반우유 6yg 

백미 50.0yg

달걀노른자 48yg

닭고기 50.0yg

팥 54yg

버터 62yg

대두 79yg

가다랑어 198yg

고등어 248yh

정어리 268yg

돌김 6100yg

미역 7790yg

 

 

 

8. 철

 

 (1) 철은 생명유지에 필수이다.

(2) 철은 온몸 구석구석 산소를 운반한다.

 (3) 철성분은 활성산소를 증가시켜 노화를 촉진한다.

  철분이 노화를 촉진시킨다는 사실은 아는이가 많이 없다.

  (4) 철의 1일 권장량 및 급원음식

    성인 및 노인 남자의 경우 권장섭취량은 평균 필요량의 130%수준인 10mg이다.

 20~49세 여성의 경우 평균 철 흡수율 및 기본적 철 손실량 이외에 월경에 의한 부가적 철 손실량을 고려해 평균필요량은 11mg 이고, 권장섭취량은 평균필요량의 130%수준인 14mg이다

 철이 함유된 대표적인 식품은 어패류와 해조류이다.

 김 74mg

 은어 63.2mg

 모시조개 37.8mg

 말린 톳 55.0mg

 멸치 18.0mg

 새우 15.1mg

 돌김 11.4mg 

 무3.1mg

 달걀노른자 6.0mg

 파슬리 7.5mg

 대두 9.4mg

 참깨 9.7mg

 

 

 

     

 

 

 

Posted by 달달한 초코 니오2

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